Fogyókúrás álmaink I.

Az Obesity Update 2017 című tanulmány szerint az elhízottak aránya az Egyesült Államokban, Mexikóban és Új-Zélandon a legmagasabb, Magyarország – a dobogóról éppen lecsúszva – a negyedik helyen áll. Ez a statisztika azért ijesztő, mert megjósolható, hogy növekedésnek indul azon krónikus megbetegedések aránya is (pl. szív- és érrendszeri betegségek, 2-es típusú diabétesz, ízületi betegségek stb.), amelyekért az elhízás felelős.

Bár sokan szeretnének megszabadulni a plusz kilóktól, mégis keveseknek sikerül ténylegesen és tartósan lefogyni. A kérdés az, hogy miben hasonlít a fogyókúra az újévi fogadalomhoz. Talán abban, hogy ez is egy olyan vállalás, amit folyamatosan halogatunk, tologatva a kezdés időpontját. Vannak népszerű induló dátumok, mint az év vagy a hónap eleje, és persze szinte minden hétfő. De miért nem hatékony a diétánk, hogyan lehetne másképp gondolkodni róla? Talán már a fogyókúra elnevezés sem megfelelő, hiszen abból arra következtethetünk, hogy ez csupán egy behatárolt ideig tartó tevékenység. Igen ám, de ha már elértük a célunkat, az álomsúlyt, folytatunk mindent elölről? A másik kérdés: mi helyett eszünk többet? Talán a munkahelyi stresszt vezetjük le így, a párkapcsolati nehézségünket oldja, vagy a magányunk lesz könnyebb egy kis jutalomédességtől? Az első lépés az életmódváltás felé vezető úton, ha arról hozunk döntést, hogy ezentúl egészségesebben étkezünk. Ennek életcélnak kell lennie, nem pedig önsanyargató büntetésnek, ami lemondással jár. Hogyan várhatom el a testemtől, hogy jól működjön, ha nem a legjobb, legoptimálisabb táplálékkal jutalmazom? Az életmódváltás egyik fő célkitűzése az kell legyen, hogy elhatározzuk, ezentúl annyira szeretjük magunkat, hogy mindenből a legjobbat akarjuk. A kalóriaszegényebb elké- szítési módok sokszor az ételek eredeti zamatát emelik ki, és nem kívánják meg az íztelenséget, fűszertelenséget. A köretek arányán, minőségén is változtatni kell: sokkal több zöldségre lesz szükség, amelybe nem csupán a saláta fér bele, hanem a magyar konyhában megszokott káposztafélék, paprika, hagyma. Az átalakulást azzal érdemes kezdenünk, hogy reális célokat tűzünk ki magunk elé, hiszen súlyfeleslegünk sem egyik hétről a másikra halmozódott fel. Amikor elérünk egy kisebb eredményt, dicsérjük meg magunkat, mert a sikert mi valósítottuk meg. Persze könnyebb arra helyezni a hangsúlyt, milyen messze még a vége, milyen nehéz munka ez, de valahol, valamikor el kell kezdeni meg- valósítani álmainkat, és mi már elkezdtük. Jutalmazni is lehet, ugyan nem a megszokott módon étellel, hanem egy jó programmal, egy új élménnyel. Ha valami miatt elakadunk, érdemes szakember segítségét kérni, mivel lehet, hogy olyan belső folyamatok vagy rossz családi minta van a háttérben, amelyen egyedül nem tudunk túljutni.

Fedor Mariann klinikai és egészségpszichológus 

Forrás: http://www.ferencvaros.hu/doks/Ferencvaros_ujsag/2018_05.pdf